Zaburzenia SNU - jego wpływ na wygląd skóry i samopoczucie

Witajcie ! Ostatnio moim ulubionym tematem do rozkmin są moje godziny chodzenia spać. Nie należę do rannych ptaszków. Mieszkanie w akademiku przez ostatnie lata wpłynęło na mój cykl spania/życia. Jak się domyślacie, oczywiście w negatywny sposób. :)

Wszystko mi się poprzestawiało. Dzień z nocą. 

Po jakimś czasie zaobserwowałam pewne zmiany u siebie. Ciągłe zmęczenie, które widoczne jest również na twarzy, wyglądzie skóry. Widoczne są worki i cienie pod oczami. Bezsenność to  duży problem. To wszystko spowodowane jest m.in. złym cyklem dobowym, który nie wygląda tak jak powinien. Pora to zmienić. 

Swoich zdjęć przed i po nie pokażę ale wierzcie mi na słowo, że ja widzę dużą różnicę. Kiedyś nie musiałam używać nawet korektora po oczy. Mam dopiero 22 lata i myślę, że najwyższy czas zabrać się za ten problem.

Przykładowe zdjęcie znalezione w sieci: BRAK SNU

Mniej więcej tak to wygląda. Potwierdzone INFO !

O higienie snu sporo  rzeczy dowiedziałąm się na studiach.

Zatem co pownniśmy wiedzieć ?

Wydolność naszego organizmu- cykl dobowy

CYKL REGENERACJI zaczyna się już po godz. 20. Wtedy też  skóra dobrze chłonie substancje odżywcze z kremów.

- Po północy rozpoczyna się proces podziału komórek naskórka i usuwane są toksyny.
- Między 2 a 3 w nocy podnosi się temperatura ciała, skóra jest wtedy dobrze ukrwiona.
- Między 4 a 5 podnosi się poziom hormonu wzrostu odpowiedzialnego za proces odnowy i regeneracji komórek, a temp. ciała obniża się.
- Koło 5 nad ranem organizm wytwarza więcej kortyzolu - hormonu, do którego zadań należy m.in. hamowanie procesów zapalnych.
- Koło godziny 7 rano kończą się procesy regeneracyjne skóry, a krążenie w całym organizmie wraca do dziennej normy.

Sen odgrywa rolę w :

-odbudowaniu tkanek

-termoregulacji

-czynnościach immunologicznych

- utrzymaniu pamięci

- i tak dalej...

"Dr Daniel Yarosh z koncernu kosmetycznego Estée Lauder twierdzi, 

że niska jakość snu wpływa na procesy starzenia się skóry i obniżenie zdolności regeneracji naskórka w nocy."

Tkanka skórna niedosypiających kobiet ma 2x więcej oznak wewnętrznego starzenia się, takich jak np. zmarszczki, przebarwienia, mały poziom napięcia i elastyczności. Ponadto skóra jest poszarzała, wypryski nie goją się tak szybko jak powinny.

Co robić aby poprawić jakość snu ?

- ostatni posiłek jadaj 2-3 godz. przed snem

- nie kładź się spać z zupełnie pustym żołądkiem

- nie jedz na noc owoców i słodyczy

- nie pij dużo płynów przed pójściem spać

- zadbaj o ruch w ciągu dnia

- wywietrz pomieszczenie przed pójściem spać

- wymieniaj często pościel

- wycisz się przed snem, zrelaksuj,np. słuchając uspokajającej muzyki

- weź ciepłą kąpiel/prysznic

- staraj się kłaść i wstawać mniej więcej o tej samej godzinie

- nie rozmyślaj za dużo

- jeśli nie możesz zasnąć: wstań, pochodź po pokoju

- unikaj silnego światła wieczorem

- ogranicz korzystanie z komputera i smartfona

- unikaj częstych drzemek w ciągu dnia( 1 krótka w zupełności wystarczy)

- unikaj kofeiny, alkoholu, nikotyny( pamiętaj że herbata również zawiera spore ilosci kofeiny)

-jeśli ćwiczyłaś/łeś później niż zazwyczaj odczekaj odpowiednio długi okres czasu, zanim położysz się spać

ZNAJDŹ w sobie motywację i zacznij działaś jak najszybciej jeśli masz zaburzenia snu. Pewne zmiany będą nieodwracalne a chyba nikt szybciej się nie chce starzeć.

Pamiętaj, że dorosła osoba pownna spać 7-8 godz. Z wiekiem potrzeby snu się zmniejszają. 

Zatem ilość snu zależy od naszego wieku.

JEŚLI JESTEŚ OOBĄ, KTÓRA BORYKA SIĘ Z TRĄDZIKIEM BĄDŹ ŚWIADOMA TEGO, ŻE TO JAK SIĘ WYSYPIASZ ZNACZNIE BARDZIEJ WPŁYWA NA ILOŚĆ NOWYCH "PRZYJACIÓŁ".

Ja się biorą za siebie. 

Jesteście rannymi ptaszkami czy nocnymi markami ?

Zapraszam do dyskusji.

POZDRAWIAM :*

Muzyczka na dziś: Beyonce- Sweet dreams