Witajcie ! Ostatnio moim ulubionym tematem do rozkmin są moje godziny chodzenia spać. Nie należę do rannych ptaszków. Mieszkanie w akademiku przez ostatnie lata wpłynęło na mój cykl spania/życia. Jak się domyślacie, oczywiście w negatywny sposób. :)
Wszystko mi się poprzestawiało. Dzień z nocą.
Po jakimś czasie zaobserwowałam pewne zmiany u siebie. Ciągłe zmęczenie, które widoczne jest również na twarzy, wyglądzie skóry. Widoczne są worki i cienie pod oczami. Bezsenność to duży problem. To wszystko spowodowane jest m.in. złym cyklem dobowym, który nie wygląda tak jak powinien. Pora to zmienić.
Swoich zdjęć przed i po nie pokażę ale wierzcie mi na słowo, że ja widzę dużą różnicę. Kiedyś nie musiałam używać nawet korektora po oczy. Mam dopiero 22 lata i myślę, że najwyższy czas zabrać się za ten problem.
Przykładowe zdjęcie znalezione w sieci: BRAK SNU
Mniej więcej tak to wygląda. Potwierdzone INFO !
O higienie snu sporo rzeczy dowiedziałąm się na studiach.
Zatem co pownniśmy wiedzieć ?
Wydolność naszego organizmu- cykl dobowy
CYKL REGENERACJI zaczyna się już po godz. 20. Wtedy też skóra dobrze chłonie substancje odżywcze z kremów.
- Po północy rozpoczyna się proces podziału komórek naskórka i usuwane są toksyny.- Między 2 a 3 w nocy podnosi się temperatura ciała, skóra jest wtedy dobrze ukrwiona.
- Między 4 a 5 podnosi się poziom hormonu wzrostu odpowiedzialnego za proces odnowy i regeneracji komórek, a temp. ciała obniża się.
- Koło 5 nad ranem organizm wytwarza więcej kortyzolu - hormonu, do którego zadań należy m.in. hamowanie procesów zapalnych.
- Koło godziny 7 rano kończą się procesy regeneracyjne skóry, a krążenie w całym organizmie wraca do dziennej normy.
Sen odgrywa rolę w :
-odbudowaniu tkanek
-termoregulacji
-czynnościach immunologicznych
- utrzymaniu pamięci
- i tak dalej...
"Dr Daniel Yarosh z koncernu kosmetycznego Estée Lauder twierdzi,
że niska jakość snu wpływa na procesy starzenia się skóry i obniżenie zdolności regeneracji naskórka w nocy."
Tkanka skórna niedosypiających kobiet ma 2x więcej oznak wewnętrznego starzenia się, takich jak np. zmarszczki, przebarwienia, mały poziom napięcia i elastyczności. Ponadto skóra jest poszarzała, wypryski nie goją się tak szybko jak powinny.
Co robić aby poprawić jakość snu ?
- ostatni posiłek jadaj 2-3 godz. przed snem
- nie kładź się spać z zupełnie pustym żołądkiem
- nie jedz na noc owoców i słodyczy
- nie pij dużo płynów przed pójściem spać
- zadbaj o ruch w ciągu dnia
- wywietrz pomieszczenie przed pójściem spać
- wymieniaj często pościel
- wycisz się przed snem, zrelaksuj,np. słuchając uspokajającej muzyki
- weź ciepłą kąpiel/prysznic
- staraj się kłaść i wstawać mniej więcej o tej samej godzinie
- nie rozmyślaj za dużo
- jeśli nie możesz zasnąć: wstań, pochodź po pokoju
- unikaj silnego światła wieczorem
- ogranicz korzystanie z komputera i smartfona
- unikaj częstych drzemek w ciągu dnia( 1 krótka w zupełności wystarczy)
- unikaj kofeiny, alkoholu, nikotyny( pamiętaj że herbata również zawiera spore ilosci kofeiny)
-jeśli ćwiczyłaś/łeś później niż zazwyczaj odczekaj odpowiednio długi okres czasu, zanim położysz się spać
ZNAJDŹ w sobie motywację i zacznij działaś jak najszybciej jeśli masz zaburzenia snu. Pewne zmiany będą nieodwracalne a chyba nikt szybciej się nie chce starzeć.
Pamiętaj, że dorosła osoba pownna spać 7-8 godz. Z wiekiem potrzeby snu się zmniejszają.
Zatem ilość snu zależy od naszego wieku.
JEŚLI JESTEŚ OOBĄ, KTÓRA BORYKA SIĘ Z TRĄDZIKIEM BĄDŹ ŚWIADOMA TEGO, ŻE TO JAK SIĘ WYSYPIASZ ZNACZNIE BARDZIEJ WPŁYWA NA ILOŚĆ NOWYCH "PRZYJACIÓŁ".
Ja się biorą za siebie.
Jesteście rannymi ptaszkami czy nocnymi markami ?
Zapraszam do dyskusji.
POZDRAWIAM :*
Muzyczka na dziś: Beyonce- Sweet dreams
